unoszenie sztangi

[...] niż w zwykłych przysiadach) Biceps -uginanie ramion podchwytem 4x8 Triceps -wyciskanie francuskie od czola 4x8 Przedramiona+barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 unoszenie ramionj ze sztaangielkami w opadzie 3 x8 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 -uginanie nadgarstków nadchwytem 3x15 Łydki -wspięcia na palce 3x15 -wspięcia w [...]

Nowy plan treningowy w tamtym bylo za duzo niejasnosci a wiec : Wzrost - 173 Waga - 60 Staż - 6 miesięcy Cel - zwiększenie masy mięśniowej Cykl - Kretka WTOREK PLECY: - Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 X 10 BARKI: - [...]

[...] - 10-8-6 wtorek - przysiady - 12-10-8-6-4-2 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6-4 - uginanie ud - 12-10-8 - wspięcia na palce - 20-15-10 - spięcia brzucha 2 x max - unoszenie nóg w zwisie 2 x na max czwartek - rozpiętki na skosie ( 20 stopni ) / lub / wyciskanie sztangielek na skosie ( 20 stopni ) - 20-15-12-10-8 - martwy ciąg - [...]

Zmodyfikowałem trochę. Klatka, Barki, Tricepsy, Przedramię. Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie Sztangielek 4s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Uginanie nadgarstków w siadzie 3s Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury. Przysiady ze [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - do zrobienia 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - czym mozna zastpic to cwiczenie ? 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - to samo czym to zastapic ? 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - musi byc skosnie czy [...]

. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - do zrobienia 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - czym mozna zastpic to cwiczenie ?przysiady z obciazeniem 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - to samo czym to zastapic ?martwy ciag na prostych nogach z obciazeniem w rekach 4. Wyciskanie [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10-8 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10-8 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-8 3s - Podciąganie na drążku 2s max max 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max max + [...]

Gibonerus Zacznij cwiczyc! artavalde unoszenie sztangielek w przód w staniu to jest cwiczenie izolowane, nie nadaje się do act, lepiej zmień na wyciskanie sztangi z klatki siedząc, b.dobre cwiczenie na barki. Pozostałe dwie zmiany mogą byc, ale polecam robic MC nawet z mniejszymi ciężarami, bo nic tak nie rozwija CAŁYCH pleców jak własnie MC. [...]

Hades Dzień ósmy-TRENINGOWY 1 Wyciskanie płasko+ skos w dół 10x30kg/20kg 10x35kg/25kg 10x40kg/30kg Komentarz: W sumie fajnie, technika ok, serie łączone dobrze na mnie działają. Jednak stało się najgorsze co się mogło stać: czułem że mógłbym dowalić ciężaru jednak tego nie zrobiłem. 2 Wyciskanie hantli skos w górę 12x9kg 10x10kg 8x12kg Komentarz: [...]

[...] nie - ----- Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8 Plecy : - Unoszenie z opadu 3s 12/10/8 Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki : - unoszenie hantli bokiem 3s 12/10/8 Tricepsy : - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 Bicepsy : -uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 3s 12/10/8 Teraz [...]

[...] a zamiast tego coś na tył barków (wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia) ŚRODA: WOLNA CZWARTEK barki: wyciskanie zza karku 4x12 wyciskanie sprzed głowy 4x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 koniecznie coś na boczną część barków (wznosy sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie) nogi: pewnie brak maszyn - znam to [...]

Tak więc wygląda to następująco: Nogi: Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Klatka: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra [...]

[...] francuskie jenoracz 4x8 o 1kg zwiększany prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 Plan był taki: Pon,wt,pt,sob unoszenie tłowia z opadu 4x8 5kg ciężar Jaki niby plan dla mnie na mase proponujesz? Na tych stronach znalałem jakieś dwa co o nich sądzisz? [...]

Kolejna wersja. Znowu dzięki za uwagi. Co to jest MC? Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie 2x Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Grzbiet: Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 2x Ściąganie drążka za głowe nadchwytem 2x Bary: Wyciskanie sztangi z przed głowy x2 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu x2 Biceps: Unoszenie ramion ze [...]

a takie coś mogłoby być dobre? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s B Klatka piersiowa: - [...]

Piątek Na czczo 30 minut Interwałów Potem Barki + Triceps 1. Wyciskanie sztangi siedząc + wznos boczny wylewający 5 x 10 2. Wznos boczne na maszynie + Wyciskanie na hammerze neutralnie 5 x 10 3. Unoszenie ramienia na boki w opadzie tułowia na wyciągu dolnym 4 x 12 4. Protostowanie przedramion nachwytem + pdchwytem 5 x 10 - max 5. Pompki na [...]

Środa DEPLETION 3 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 2. Podciąganie sztangi ( góra pleców) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Wykroki 5. Wyciskanie na maszynie w siadzie 6. Unoszenie sztangielek na boki 7. Uginanie z sztangą 8. Francuz do czoła 9. Spięcia brzucha 10. Wspiecia stojąc 11. Butterfly 12. Odwrotny butterfly http://youtu.be/lk0ltBrZU3A [...]

Teraz ty przychodzisz do mnie i robisz MI pizze ;D http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Fajna pogoda, trening ok, kolejna dawka nowych ćwiczeń http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem PUSH 1a. Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej ( siłowo ) 5 x 8 – 10 1b. Krzyżowanie linek na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Teraz niestety na pewno tygodniowy albo i dłużej zastój. Pojawiły się problemy zdrowotne na kilku płaszczyznach, tym samym brak apetytu = brak postępu ale jedziemy dalej. Trening wczorajszy mocny i intensywny, dziś zakwasy na całych plecach [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dobry dzień, kalorii dużo, trening mega, i tyle http://www.iv.pl/images/22095548645857166747.jpg http://www.iv.pl/images/96566963528737747269.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aero 40 minut Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( [...]